Como é que o stress laboral influencia o nosso sono?

O stress laboral tornou-se um dos principais desafios para a saúde e o bem-estar dos trabalhadores. Para além de afetar a saúde mental, pode também ter um impacto significativo na qualidade do sono. Neste contexto, de que forma é que o stress no trabalho interfere com o nosso descanso? E o que podemos fazer para minimizar os seus efeitos?

Como o stress laboral afeta a qualidade do sono

Segundo estudos recentes, muitos portugueses relatam níveis elevados de stress relacionados com o trabalho. Por exemplo, 21% dos profissionais portugueses afirmam ter tido sintomas de stress ou esgotamento laboral no último ano.

Quando uma pessoa enfrenta níveis elevados de stress no trabalho, o organismo mantém-se num estado de maior alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Como consequência, podem surgir dificuldades em conciliar o sono, despertares frequentes durante a noite ou uma sensação de descanso insuficiente ao acordar.

Muitas pessoas identificam ainda o stress e a sobrecarga de trabalho como fatores que contribuem para uma menor qualidade do sono e para dificuldades em descansar adequadamente.

Estes problemas não afetam apenas as noites de sono. A falta de descanso está associada a um maior risco de ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldades de concentração e diminuição da produtividade. Apesar disso, muitos portugueses continuam sem procurar ajuda profissional: apenas 3% afirmam recorrer a terapia para lidar com o burnout ou com problemas relacionados com a saúde mental.

5 conselhos para reduzir o stress laboral e melhorar o descanso

1. Desligar do trabalho ao terminar o dia: estabelecer limites claros entre a vida profissional e pessoal é essencial. Evite consultar e-mails ou responder a mensagens de trabalho fora do horário laboral, sempre que possível.
2. Melhorar a higiene do sono: a higiene do sono corresponde ao conjunto de hábitos que favorecem um descanso de qualidade. Manter horários regulares para dormir, evitar o uso excessivo de ecrãs antes de deitar e criar um ambiente confortável para dormir são algumas das medidas mais importantes.
3. Praticar técnicas de relaxamento: atividades como meditação, exercícios de respiração profunda ou yoga podem ajudar a reduzir os níveis de stress e a preparar o corpo e a mente para um sono mais reparador.
4. Fazer atividade física regularmente: a prática regular de atividade física ajuda a reduzir o stress, promove o bem-estar geral e contribui para uma melhor regulação dos ciclos de sono, favorecendo um descanso mais profundo e reparador.
5. Procurar apoio profissional: quando o stress laboral começa a comprometer significativamente o sono, o desempenho profissional ou a qualidade de vida, consultar um profissional de saúde mental pode ser uma das formas mais eficazes de recuperar o equilíbrio e o bem-estar.

A importância do papel das empresas

Cada vez mais empresas em Portugal reconhecem a importância do bem-estar mental e emocional dos seus colaboradores. Mais de 90% das organizações afirmam atribuir relevância a esta área, refletindo uma maior preocupação com a saúde psicológica no contexto laboral.

Por isso, é fundamental que as organizações continuem a investir em medidas estruturadas e proativas que permitam responder aos desafios ainda existentes, reduzir os níveis de stress laboral e melhorar a qualidade de vida dos seus colaboradores.

Recorde que:

• O stress laboral pode afetar negativamente a qualidade do sono, aumentando o risco de dificuldades em adormecer e de outras perturbações do descanso.

• 21% dos profissionais portugueses afirmam ter tido sintomas de stress ou esgotamento laboral no último ano.

• A falta de descanso adequado pode ter consequências importantes para a saúde mental, o bem-estar e a produtividade.

• Apesar da dimensão do problema, apenas 3% dos portugueses afirmam recorrer a terapia para lidar com questões relacionadas com a saúde mental.